O
aumento da massa muscular aprimora o desempenho esportivo,
aumenta a proteção dos ossos e articulações, melhora da
estética e modelagem do corpo e melhora do condicionamento
físico.
Esporte e atividades físicas colaboram para ganhar massa
muscular, contudo o treinamento resistivo (exercícios com
peso no qual há uma resistência), como a musculação é a
forma mais eficiente para aumentar o volume da muscular.
Não existe um percentual definido para a diminuição da
gordura corporal e o aumento de massa muscular, isto varia
para cada indivíduo, pois cada organismo responde de uma
forma à atividade física e aos planos alimentares. Os
resultados levam em conta a série, freqüência e
intensidade da atividade física, a alimentação, a genética,
problemas hormonais, entre outros fatores.
Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais
significativo é a hipertrofia muscular, que é um aumento
da secção transversa do músculo. A hipertrofia muscular
aumenta o tamanho e o número de filamentos de actina e
miosina (proteínas), e a adição de sarcômeros
(constituintes da estrutura interna do músculo) dentro das
fibras musculares já existentes.
Nos treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Após
o treino de musculação, o músculo aumenta de tamanho. A
tensão muscular faz com que os músculos se contraiam em
função da resistência oferecida.
Filamentos de proteínas são destruídos durante a prática
de musculação, contudo no período de descanso esses
filamentos são refeitos numa proporção maior do que a
destruição dos mesmos possibilitando-se ganhar massa
muscular. A síntese de proteínas, após o exercício, é
estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo
que são G.H., testosterona, insulina.
O ganho massa muscular é resultado do treinamento adequado
aliado à alimentação equilibrada. O uso de hormônios e
drogas anabolizantes nunca é solução para aumentar-se o
volume muscular, pois causa sérios e irreversíveis danos a
saúde, podendo-se adquirir problemas cardíacos e renais,
hipertensão, entre outros.
Para se ganhar massa muscular os treinos de musculação,
devem ser bem orientados de acordo com a sua necessidade
obedecendo ao tempo de descanso. Os pesos devem ser difíceis,
contudo você deve respeitar seus limites. Não esqueça de
alongar-se antes e depois dos treinos de musculação.
No treinamento para ganhar massa muscular é necessário ter
disciplina, seguir a orientação dos profissionais
especializados, descansar entre treinamentos para recuperar
as energias. |
