Vantagens
- Melhora a circulação e a atividade do coração, além
da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é
sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a
atividade é de intensidade baixa.
Riscos
- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas
eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico
ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a
80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca
ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220
- idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida,
consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa
ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia
de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo,
idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que
tenham passado por uma consulta médica. |
