Ao
longo dos anos nutricionistas deram dicas para uma alimentação
saudável, a seguir as principais dicas.
1) Beber, no mínimo, oito copos de água por dia, entre as
refeições, para assim normalizar a função hídrica do
organismo.
2) Evite tomar refrigerante e sucos artificiais (pelo alto
teor de açúcar deste e por não trazer nenhum benefício
ao organismo).
3) Ingerir diversos tipos de alimentos em, no mínimo, três
refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) para
fornecer ao organismo os nutrientes necessários
diariamente.
4) Aumentar o consumo de frutas, vegetais, fibras e cereais
para não haver a deficiência de vitaminas ou minerais, e
manter o bom funcionamento do intestino.
5) Evitar alimentos com açúcar branco (balas e doces em
geral), pois apesar de fornecer energia (calorias) ao
organismo, em excesso, podem causar problemas futuros como
obesidade e diabetes mellitus.
6) Evitar preparações gordurosas como frituras, empanados,
molho branco, trocá-las por assados e grelhados.
7) Evitar o consumo excessivo de carnes vermelhas, de porco,
presuntos, salsichas e carnes industrializadas, pois são
alimentos de difícil digestão.
8) Fazer uso de óleos vegetais (azeite de oliva, canola,
soja, arroz, milho), menos prejudicais à saúde, fornecendo
energia (calorias) e outras substâncias essenciais ao
organismo.
9) Evitar consumo excessivo de sal. O sal fornece sódio e
cloro (minerais importantes para o organismo), mas a maioria
dos alimentos já contém estas sustâncias. |
